1. ** Desenvolvimento de força **: O supino é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento da força geral da parte superior do corpo, principalmente no peito, tríceps e ombros.
2. ** Crescimento muscular **: É uma excelente ferramenta para construir massa muscular. A variedade de alças (fechada, média, larga) pode atingir diferentes partes dos músculos torácicos, levando a um crescimento equilibrado.
3. ** Força funcional **: Este exercício simula movimentos encontrados em vários esportes e atividades, como natação, remo e empurrar. Assim, aumenta a força funcional, o que pode melhorar o desempenho nessas atividades.
4. ** Burnação de calorias **: Enquanto descansa, o corpo queima calorias para reparar e reconstruir o tecido muscular. A prensagem de bancada pode aumentar o metabolismo e ajudar na perda de gordura quando combinada com uma dieta controlada por calorias.
5. ** Benefícios mentais **: A prática regular do supino pode aumentar a confiança, pois as melhorias na força e na aparência podem afetar significativamente a auto-estima.
6. ** Flexibilidade e amplitude de movimento **: Quando executado corretamente, o supino pode ajudar a melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos ombros, reduzindo o risco de lesões relacionadas ao movimento restrito.
7. ** Foco da técnica **: Requer forma e técnica precisas, ajudando as pessoas a desenvolver uma melhor compreensão de sua mecânica corporal e melhorando a aptidão geral.
8. ** Configuração de registros pessoais **: Muitos levantadores gostam de estabelecer registros pessoais no supino, o que pode ser um fator motivador para continuar treinando e melhorando.
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10. ** Potencial de recuperação **: Com estratégias adequadas de descanso e recuperação, o supino pode levar a ganhos de força significativos sem causar tensão ou lesão indevidas se forem feitos corretamente.